Vilustunut - milloin taas lenkille?

Oletko joutunut vilustumisen noidankehään? Tarkkaile pulssiasi, kiiruhda hitaasti ja kuuntele kehoasi, neuvoo Aftonbladet.

Kuvittele, että olet vilustunut. Se merkitsee, että kehon armeija (valkoiset verisolut) työskentelee korkeapaineella, jotta vilustuminen ei pahenisi. Jos siihen vielä lisätään stressi ja pulssia kohottava liikunta, yhdistelmä on tosi huono.

Tunnistatko itsesi? Paljon töitä, pienet lapset, jotka ovat jatkuvasti vilustuneita, ja haluat kiihkeästi päästä liikkumaan. Kaikki menee hyvin viikon verran, mutta sen jälkeen sairastut itsekin sitkeään vilustumiseen, joka ei ikinä mene ohi. Turhautuminen siitä, että ei ikinä pääse kuntoon eikä tervehdy, saattaa monelle olla ylitsepääsemätöntä. Et ole yksin.

- Usein syynä on huono peruskunto tai se, että ajaa itseään liian ankarasti lyhyen ajan kuluessa. Silloin kehon immuunipuolustus ei pysy perässä, sanoo Karolinska Sjukhusetin lääkäri Anders Stålman.

Myös stressi alentaa immuunipuolustusta. Sen parantamiseksi on kuitenkin hyvin yksinkertainen keino: säännöllinen liikunta ympäri vuoden. Kokonaisuuttakin pitää ajatella. Nukutko tai syötkö huonosti vai onko elämässäsi jokin muu negatiivinen tekijä?

Missä sitten menee raja, jolloin voi harrastaa liikuntaa?

- Liikkua ei pidä, jos on kuumetta, tuntee itsensä sairaaksi, jos on pahalta kuulostava yskä tai lihakset tuntuvat kipeiltä. Kurkkukipua kannattaa myös varoa, Stålman sanoo.

Jos liikkuu kehon signaaleista välittämättä, vaarana on keuhkotulehdus. Ja jos oikein huonosti käy, lopputuloksena on sydänlihaksen tulehdus. Se taas vaatii 2-3 kuukauden levon. Kannattaa siis kuunnella kehoaan.

- Jos tuntee itsensä vähän nuhaiseksi, mutta kuumetta ei ole, voi oikein hyvin liikkua. Kannattaa kuitenkin tarkkailla pulssia, jotta se ei nouse ylenmääräisen tiheäksi. Jos niin käy, kannattaa hiljentää tahtia, Stålman neuvoo Aftonbladetissa.